특정 운동은 폐가 더 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다. 이것은 사람의 폐 능력이 제한 될 때 숨가쁨을 줄일 수 있습니다.
폐는 신체 기능에 필수적인 산소와 이산화탄소의 교환을 허용합니다.
나이, 흡연, 오염 및 기타 요인으로 인해 폐가 덜 효율적으로 작동 할 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 천식과 같은 특정 건강 문제는 폐의 능력을 제한 할 수 있습니다.
폐가 보유 할 수있는 산소의 양을 변경하지 못할 수도 있습니다. 그러나 호흡 운동은 제한된 폐 기능으로 인한 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
입술 호흡
입술로 호흡하는 것은기도를 더 오래 열어 두어 공기가 폐로 들어오고 나가는 것을 촉진합니다.
입술 호흡 을하기 위해 :
- 똑바로 앉으십시오. 좋은 자세는 폐의 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 느리고 통제 된 방식으로 코를 통해 깊게 숨을들이 마십시오.
- 입술을 꽉 쥐십시오. “키스하는”얼굴을 만들 때처럼 입술이 거의 닿아 야합니다.
- 움푹 들어간 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 이상적으로는 숨을들이 마시는 것보다 두 배나 길게 내 쉬어야합니다.
어떤 사람들은 5 초 동안 숨을들이 마시고 10 초 동안 숨을 내쉬는 등 시간에 집중하는 것이 특히 유익하다고 생각합니다. 초를 가까이에 표시하는 시계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체적으로 매우 활동적이지 않고 호흡 근육을 자주 운동하지 않을 수있는 사람들에게는 입술 호흡이 특히 도움이 될 수 있습니다.
배 호흡
미국 폐 협회 의이 운동 은 폐가 팽창하고 수축하는 속도를 개선하는 데 도움이됩니다.
복식 호흡은 특히 횡격막 근육을 강화하는 데 초점을 두어 사람이 심호흡을 할 수 있도록합니다.
연습을 수행하려면 :
- 손이나 가벼운 물체를 뱃속에 올려 놓으십시오.
- 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 위가 얼마나 많이 올라가는 지 확인하십시오.
- 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 코를 통해 숨을들이 마시고 이번에는 위가 이전 호흡보다 더 높이 올라가도록 노력하십시오.
- 숨을 내쉬고 각 숨을들이 쉴 때마다 두세 배 더 길게 만드십시오.
- 주기적으로 어깨를 앞뒤로 굴리고 머리를 좌우로 움직여 운동이 상체의 긴장에 기여하지 않도록합니다.
폐 기능을 향상 시키려면 매일 약 5 ~ 10 분 동안 복식 호흡과 입술 호흡을 연습하십시오.
인터벌 트레이닝
운동 중에 숨이 차거나 숨가쁨이 발생하면 인터벌 트레이닝이 꾸준한 운동보다 나은 대안이 될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝은 짧은 기간의 더 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동을 번갈아 가며 포함합니다. 예를 들어, 1 분 동안 매우 빠른 속도로 걷기를 시도한 다음 주기적으로 2 분 동안 더 천천히 걷기를 시도 할 수 있습니다.
마찬가지로, 사람은 이두근 컬이나 런지와 같은 근력 운동을 1 분 동안 수행 한 다음 2 ~ 3 분 동안 부드러운 페이스로 걸을 수 있습니다.
인터벌 트레이닝은 폐가 다시 도전하기 전에 회복 할 시간을줍니다.
운동으로 인해 숨가쁨이 발생할 때마다 몇 분 동안 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 호흡 곤란이 가라 앉을 때까지 입술 호흡을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다이어트에도 도움이됩니다.
폐 건강 유지를위한 팁
운동은 폐 손상을 되돌릴 수 없지만, 폐를 최대한 사용할 수 있도록 도와줍니다.
다음과 같이 폐 건강을 개선하고 보존하는 다른 방법이 있습니다.
- 금연
- 물을 많이 마시다
- 신체 활동 유지
일상 활동 중 숨가쁨, 호흡시 통증 또는 사라지지 않는 기침과 같은 폐 건강 상태가 좋지 않은 증상이있는 경우 의사에게 연락해야합니다.