폐렴

폐렴은 폐의 감염으로 박테리아, 바이러스, 곰팡이가 원인입니다. 이러한 폐의 감염은 폐포의 염증을 일으키며 액체 또는 고름으로 채워져 숨쉬는 것이 어려워집니다. 폐렴을 일으키는 세균은 전염성이 있으며 사람에서 사람으로 전파될 수 있습니다.

폐렴 원인

폐렴의 원인에는 세균성 폐렴과 바이러스성 폐렴 등이 있습니다. 세균성 폐렴은 레지오넬라, 헤모필루스 인플루엔자 등으로 인해서 발생합니다. 바이러스성 폐렴은 인플루엔자(독감), 라이노 바이러스 등으로 인해서 발생합니다. 바이러스성 폐렴은 일반적으로 세균성 폐렴에 비해서 경미하며 치료없이 1~3주 이내에 개선될 수 있습니다. 곰팡이 폐렴은 토양이나 조류 배설물로 인해서 발생할 수 있으며 면역 체계가 약화된 사람들에게서 자주 발생합니다.

폐렴 증상

폐렴 증상은 가래를 생성할 수 있는 기침, 열, 발한 또는 오한, 호흡곤란, 흉통, 피로감과 식욕상실, 구역질 똔느 구토, 두통 등이 있습니다. 세균성 폐렴의 대표적인 증상은 노란색, 녹색 또는 피가 섞인 가래, 기침이나 호흡 시 흉통을 찌르는 통증, 갑자기 오한이 시작되고 열이 나는 것이 있습니다. 폐렴은 어린이 특히 유아에게 위험할 수 있습니다. 영아의 경우 호흡이 곤란하며 푸른 입술이나 손톱으로 나타날 수 있습니다.

바이러스 성 폐렴과 세균성 폐렴의 증상은 비슷하지만 바이러스 성 폐렴이있는 사람은 추가 증상이 나타날 수 있습니다. 두통, 숨이 차는 느낌, 근육통, 기침 등이 대표적인 바이러스성 폐렴의 특징입니다. 식욕이 떨어지거나 음식을 제대로 먹지 못할 수도 있습니다.

폐에 좋은 음식

페퍼민트는 자극을 완화하고 가래를 배출하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 신선한 박하가 있다면 박하를 사용하여 나만의 차를 만들 수도 있습니다. 신선한 차를 만드려면 박하 잎을 씻어서 끓이고 레몬, 꿀 또는 우유를 섞어서 드세요. 페퍼민트 차가 마음에 들지 않으면 따뜻한 물 한잔이됩니다. 이것은 수분을 유지하고 따뜻하게 도와줍니다. 수분을 보충하기 위해 노력하세요. 뜨거운 수프 또한 영양을 공급할뿐만 아니라, 내부에서 밖으로 따뜻해지는 동안 중요한 액체를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피 한 잔을 마시면 호흡 곤란을 완하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 테오필린이라는 기관지 확장제에 폐의 기도를 열어 증상을 완하시키는 거에 도움을 줄 수 있습니다. 카페인의 효과는 최대 4시간 지속될 수 있습니다.

면역력 높이는 음식

면역력 높이는 음식

강황은 통증 완화에 도움이 되는 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 강황은 항상화 및 향균의 기능을 가지고 있습니다. 강황 가루를 이용하여 차를 만들 수도 있습니다. 생강차도 강황과 마찬가지로 통증 완화에 도움이 됩니다. 신선한 생강 몇 조각을 자르거나 갈아서 끓는 물에 넣어서 꿀과 레몬을 곁들어 드시면 됩니다.

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폐렴 예방을 위한 팁

폐렴 백신을 접종하면 폐렴에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 하지만 백신이나 성분에 알러지가 있는 사람이 있을 수 있기 때문에 부작용에 대한 주의가 필요합니다. 어린이는 폐렴 백신과 독감 백신을 동시에 접종한다면 열과 관련된 발작의 가능성이 높아질 수 있습니다.

폐렴 예방을 위해서는 흡연을 피하시고 따뜻한 비눗물로 손을 자주 씼으세요. 손을 씻을 수 없는 경우 알코올 성분의 손 소독제를 사용하시는 것을 추천드립니다. 충분한 휴식을 취하시고 과일과 채소가 많은 건강한 식단을 섭취하세요.

감기나 독감에 걸린 사람들로부터 어린이와 아기를 멀리두면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 코를 작고 깨끗하게 유지하고, 아이가 손 대신 팔꿈치에 재채기와 기침을하도록하십시오. 이것은 다른 사람에게 세균의 확산을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 치료에 반응하고 폐렴에서 회복됩니다. 회복 시간은 폐렴 유형, 심각도 및 일반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 젊은 사람은 치료 후 일주일 후에 정상으로 돌아올 수 있습니다. 다른 사람들은 회복하는 데 시간이 오래 걸리고 피로가 오래 지속될 수 있습니다. 증상이 심하면 회복하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

의사의 치료 계획에 따라 모든 약을 복용하십시오. 몸이 감염과 싸울 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오. 마지막으로 수분을 충분히 섭취하십시오.

폐에 좋은 음식인 페퍼민트와 커피를 섭취하는 것도 추천드립니다.

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폐렴이 치명적일 수 있는 사람들

폐렴은 바이러스, 박테리아 및 곰팡이를 포함한 다양한 병원체에 의해 발생할 수있는 폐의 감염입니다. 폐렴이 있으면 폐의 작은 공기 주머니에 염증이 생겨 유체 나 고름으로 채워질 수 있습니다. 폐렴은 경증에서 중증 또는 생명을 위협하는 감염에이를 수 있으며 때로는 사망에 이를 수 있습니다.

폐렴은 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 중증 또는 생명을 위협하는 감염이 발생할 위험이 높은 사람들도 있습니다. 일반적으로 가장 큰 위험에 처한 사람들은 면역 체계가 약하거나 폐에 영향을 미치는 상태가 있습니다.

폐렴은 고혈압 등이 있는 만성질환 환자들이 주의해야 할 질병이기도 하며 콜레스테롤 낮추는 음식들인 과일과 채소를 섭취하는 것이 추천됩니다. 바이러스성 폐렴은 일반적으로 경미한 질병이며 증상은 점차적으로 발생합니다. 그러나 바이러스성 폐렴은 박테리아 감염이 발생할 때 더 복잡해질 수 있다는 점에 유의해야합니다.

세균성 폐렴의 증상은 바이러스성 폐렴보다 더 심할 수 있습니다. 세균성 폐렴의 증상은 점진적으로 발생하거나 갑자기 발생하여 폐에 영향을 줄 수 있습니다. 곰팡이 폐렴은 일반적으로 면역 체계가 약한 사람들에게 더 흔하며 이러한 감염은 매우 심각 할 수 있습니다.

세균성 폐렴의 일부 사례는 치료를 위해 입원해야합니다. 어린 아이들과 노인들은 정맥 항생제, 의료 및 호흡기 치료를 받기 위해 병원에 가야 할 가능성이 높습니다.세균성 폐렴을 유발한 감염은 전염성이 있으며 기침, 재채기 및 물건의 오염을 통해 퍼질 수 있습니다. 좋은 위생을 관리를 통해서 폐렴의 확산이나 발병 위험을 예방할 수 있습니다.

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석탄 노동자의 진폐증이란 무엇입니까?

석탄 노동자의 진폐증 (CWP)은 흑색 폐 질환이라고도합니다. 장기간에 걸쳐 석탄 먼지를 흡입하여 발생합니다. 이로 인해 폐에 흉터가 생기고 호흡 곤란이 증가합니다.

2018 년의 한 연구 에 따르면 CWP 는 미국 석탄 노동자의 약 16 % 에 영향을 미치며 미국 내에서 그 보급률이 증가했습니다 .

CWP는 또한 과거보다 더 많은 젊은 광부들에게 영향을 미치는 경향이 있다고 국립 산업 안전 및 보건 연구소 (NIOSH) 보고서에 따르면. CWP에 대한 치료법은 없으며 조기 발견이 중요합니다.

CWP는 무엇입니까?

CWP는 사람이 장기간에 걸쳐 석탄 먼지를 흡입 할 때 발생하며 일반적으로 석탄 광부에게 영향을 미칩니다.

먼지로 인해 폐 조직에 흉터가 생기고 X- 레이에서 “불투명도”라고 불리는 그림자로 나타납니다.

CWP는 일종의 폐 섬유증 (폐의 흉터)으로 분류됩니다. 또한 탄광 먼지 폐 질환 또는 CMDLD라고 불리는 질병 그룹 중 하나입니다.

이 그룹의 다른 질병은 다음과 같습니다.

  • 규폐증
  • 혼합 먼지 진폐증
  • 폐기종 및 만성 기관지염을 포함하는 만성 폐쇄성 폐 질환

CWP 에는 두 가지 유형 이 있습니다 .

  • 단순 CWP : 흑색 폐 질환의이 단계에서는 불투명도가 상대적으로 작습니다.
  • 복잡한 CWP : 시간이 지남에 따라 흉터 부위가 커질 수 있으며,이 문제의 또 다른 이름은 진행성 대규모 섬유증입니다.

CWP는 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

CWP는 사람이 세기관지라고하는 폐의 작은기도로 이동하는 석탄 먼지 입자를 흡입 할 때 발생합니다.

먼지는 또한 혈액의 산소와 이산화탄소가 교환되는 폐의 기낭 인 폐포에 도달 합니다.

먼지 입자는 폐에 가라 앉아 신체가 먼지를 제거하려고 할 때 염증 반응을 일으 킵니다. 이것은 폐 조직의 흉터로 이어집니다.

조짐

CWP의 증상은 수년 동안 발생하지 않을 수 있으며 질병의 중증도에 따라 달라질 수 있습니다.

Johns Hopkins Medicine 에 따르면 단순 CWP의 증상은 경미하거나 존재하지 않을 수 있습니다.

미국 폐 협회 (ALA) 질병의 초기 단계에있는 사람은 격렬한 활동 후에 증상이 나타날 수 있습니다.

CWP의 증상은 다음과 같습니다.

  • 기침
  • 호흡 곤란
  • 가슴의 답답함
  • 가래 생성 증가
  • 검은 점액

질병의 후기 단계를 가진 사람은 휴식 중에도 이러한 증상을 경험할 수 있습니다.

치료 및 관리

CWP 치료는 폐 손상을 되돌릴 수 없다고 ALA는 지적합니다.

대신 증상 완화, 삶의 질 향상, 질병 악화 예방에 중점을 둡니다.

치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 기도를 여는 약물
  • 폐 재활 운동 프로그램
  • 보충 산소

매우 진보 된 CWP를 가진 사람은 폐 이식의 후보가 될 수 있습니다.

의사는 다음과 같은 생활 습관 변화를 권장 할 수도 있습니다.

  • 금연
  • 활동적 유지
  • 건강에 좋은 식단
  • 권장 독감 및 폐렴 예방 접종

약물을 준비하고 증상이 나타날 때 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한 ALA의 Better Breathers Club 과 같은 지원 그룹에 가입하는 것이 도움이 될 수 있습니다 .

위험 요소

NIOSH 에 따르면 CWP 개발 위험은 다음과 같은 특정 직업을 가진 사람들에게 더 높은 것으로 보입니다.

  • 표면 광부 , 특히 드릴러 및 블래스터
  • 얇은 솔기와 높은 벽 광부
  • 연속 채굴 기계 또는 셔틀 카 운영자
  • 작은 광산에서 일하는 사람들

2018 년 한 연구에 따르면 25 년 이상의 경험을 가진 지하 석탄 채굴 자 중 10 % 가 CWP를 가졌습니다.

흡연은 또한 질병 발병 가능성을 높일 수 있습니다 .

예방

탄광 먼지를 흡입하면 CWP가 발생 하므로 먼지에 대한 노출을 줄이면 상태를 예방할 수 있습니다.

예방 조치에는 다음이 포함됩니다.

  • 마스크를 쓰고
  • 먼지와 더 자주 접촉하는 피부 부위를 세척
  • 옷에서 먼지 제거
  • 약을 먹거나 먹거나 마시기 전에 얼굴과 손을 씻으십시오.
  • 금연
  • 정기 건강 검진 받기

광산 안전 보건 청은 먼지 광부가 직장에 노출 될 수 있습니다 얼마나 많은 석탄에 대한 고용주 세트 한계가있다.

다음을 포함한 먼지 제어 기술도 광산에 사용할 수 있습니다.

  • 물 스프레이
  • 에어 커튼
  • 공기에서 먼지를 제거하는 공기 스크러버

일부 광부에게는 지속적인 개인 먼지 모니터도 제공됩니다. 이 장치는 착용자의 노출 수준을 표시하고 모니터링합니다.

1977 년 연방 광산 안전 보건법 감시 프로그램을 정기적으로 검사와 X 선을 호흡 석탄 광부을 제공 할 의무.

CWP 증상이있는 사람은이 법에 따라 광산의 다른 지역으로 이동할 수 있습니다.

의사를 볼 때

기침이나 숨가쁨, 과거 또는 지속적으로 석탄 먼지에 노출 된 사람은 의료 서비스 제공자를 방문해야합니다.

환자가 검은 점액을 기침하는 경우 치료를받는 것이 특히 중요합니다.

비 활동적이거나 은퇴 한 사람들을 포함한 석탄 채굴 자들은 정부가 지원하는 검은 폐 클리닉 에서 만성 호흡기 질환에 대한 치료를받을 수 있습니다 .

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폐암의 단계는 무엇입니까?

폐암에는 비소 세포 폐암과 소세포 폐암의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 각각에는 의사가 암의 진행 정도를 분류하는 데 사용하는 별도의 병기 결정 시스템이 있습니다.

병기 결정은 의사가 폐암에 걸린 사람에 대한 가능성있는 전망을 예측하는 데 도움이됩니다 . 또한 가능한 최상의 치료 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

두 주요 유형의 폐암은 서로 다른 병기 체계를 가지고 있습니다.

비소 세포 폐암

폐암의 단계
대부분의 폐암 사례는 비소 세포 성 폐암입니다.

미국 암 학회 (ACS)에 따르면 비소 세포 폐암 (NSCLC) 은 폐암 사례의 80 ~ 85 % 를 차지합니다 . 세 가지 주요 하위 유형은 다음과 같습니다.

  • 선암. 폐암 환자의 약 40 %가 선암을 앓고 있습니다. 일반적으로 폐의 바깥 부분에서 발생하며 다른 두 하위 유형보다 느리게 성장하는 경향이 있습니다. 이것은 종양 이 퍼지기 전에 발견하고 치료할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다 .
  • 편평 세포 암종. 이것은 폐암의 약 25-30 %를 차지합니다. 기도 내부에있는 세포에서 자랍니다. 편평 세포 암종은 일반적으로 폐의 중심에서 발생합니다.
  • 대 세포 암종. 이것은 폐암의 약 10-15 %를 차지합니다. 폐의 어느 부분에서나 성장할 수 있으며 다른 하위 유형보다 빠르게 성장하는 경향이 있습니다.

의사는 일반적으로 NSCLC를 준비하기 위해 다음 기준을 사용합니다.

  • 종양의 크기와 위치
  • 암 이 퍼진 인근 림프절의 수
  • 암이 먼 기관으로 퍼 졌는지 또는 전이되었는지 여부

이러한 기준을 사용하여 다음 단계 중 NSCLC를 가장 잘 설명하는 단계를 계산합니다.

1 단계 : 종양이 단일 폐에 있으며 림프절이나 먼 기관으로 퍼지지 않았습니다.

2 기 : 암이 3 센티미터 (cm) 이상으로 자랐으며 폐 내부의 림프절로 퍼졌지만 먼 기관으로는 퍼지지 않았을 수 있습니다.

3 단계 : 암이 7cm 이상으로 자랐고 가슴 중앙의 림프절로 퍼 졌을 수 있지만 먼 기관으로 퍼지지 않았습니다. 3 단계에는 두 가지 하위 유형이 있습니다.

  • 3a : 암이 가슴 반대쪽으로 퍼지지 않았습니다.
  • 3b : 암이 반대쪽 폐 또는 쇄골 근처의 림프절로 퍼졌습니다.

4 단계 : NSCLC가 다른 폐, 폐 또는 심장 주변의 체액 또는 먼 림프절 또는 기관으로 퍼졌습니다.

소세포 폐암

소세포 폐암 (SCLC) 은 전체 폐암 사례의 약 15 % 를 차지합니다 .

SCLC 의 가장 일반적인 병기 결정 시스템은 질병을 두 가지 범주로 나눕니다.

  • 제한된 단계 : 이 단계에서 암은 흉부의 한쪽에서만 발생하고 폐의 단일 영역, 림프절 또는 둘 모두를 포함합니다.
  • 광범위한 단계 : 암이 흉부 반대편 또는 흉부 외부로 퍼졌습니다.

시야

건강
사람의 나이와 전반적인 건강 상태가 전망에 영향을 미칠 수 있습니다.

폐암 환자의 예후는 유형과 단계에 따라 다릅니다. 연령 및 전반적인 건강과 같은 다른 요인도 전망에 영향을 미칠 수 있습니다.

ACS는 생존율을 사용하여 진단 후 5 년 동안 생존 할 가능성을 보여줍니다.

이 비율은 폐암이있는 사람과 암이없는 사람의 5 년 생존 확률을 비교합니다.

비소 세포 폐암에 대한 전망

ACS에 따르면 암이 원래 위치에서 퍼지기 전에 진단 및 치료를받는 NSCLC 환자의 5 년 생존율은 60 % 입니다.

암이 주변 구조물이나 림프절로 퍼지면 5 년 생존율은 33 %로 감소합니다. 암이 뇌, 뼈 또는 간과 같은 먼 부위로 퍼지면 사람은 5 년 동안 생존 할 확률이 6 %입니다.

소세포 폐암

SCLC는 빠르게 성장하고 퍼지는 경향이있어 의사가 치료하기 어렵고 일반적으로 시력이 좋지 않습니다.

암이 국소화되어있을 때 5 년 생존율은 29 % 입니다. 암이 인근 림프절로 퍼지면 이는 15 %, 암이 먼 장기에 도달하면 3 %로 떨어집니다.

상영

선별 검사가 폐암 위험이있는 모든 사람에게 도움이되는 것은 아닙니다.

그러나 고위험군은 폐암이 더 위험한 단계로 진행되기 전에 폐암을 식별하고 치료할 가능성 을 높일 수 있습니다 .

의사 는 폐암 검사를 위해 저용량 CT 스캔 을 권장합니다 .

ACS는 다음 기준을 가진 사람들을 폐암 검사에 적합한 것으로 식별합니다.

  • 55 ~ 74 세
  • 현재 흡연 중이거나 지난 15 년 동안 금연
  • 최소 30 갑의 흡연력이있는 경우

또한 검사의 이점과 위험을 인식하고 시작 결정에 적극적으로 참여해야합니다. 폐암 검진을 선택하는 사람들은 고품질 검진 및 치료 센터를 이용해야합니다.

조짐

폐암 증상은 기관지염 이나 폐렴 과 매우 유사합니다 . 이것이 2015 년 리뷰에 따르면 폐암의 70 % 이상이 의사가 발견하기 전에 이미 진행 단계 에있는 이유 중 하나 입니다.

ACS는 다음 증상이 명백해지면 상담을받을 것을 권장합니다.

  • 정기적으로 피나 짙은 가래를 일으키는 지속적인 기침
  • 쉰 목소리
  • 가슴 통증
  • 호흡 곤란
  • 쌕쌕 거림
  • 빈번한 호흡기 감염
  • 피로 또는 약점
  • 식욕 감소
  • 체중 감량

폐암이 진행됨에 따라 새로운 증상이 나타날 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 암이 신경계로 퍼 졌음을 나타내는 두통 , 현기증 또는 발작
  • 황달 , 간으로 퍼지는 암으로 인한
  • 암이 림프절에 도달 한 경우 피부 아래 덩어리
  • 허리 통증
  • 엉덩이 통증
  • 일반적인 뼈 통증

진단

폐암진단
의사는 폐암 진단을 돕기 위해 흉부 X- 레이를 주문할 수 있습니다.

증상이 폐암의 존재를 암시하는 경우 의사는 먼저 흉부 X- 레이를 실시합니다.

X- 레이가 종양의 징후를 감지하거나 흉부 증상의 원인을 확인하지 못하면 CT를 요청합니다. CT 스캔은 더 자세한 이미지를 생성하고 폐에서 종양의 크기, 모양 및 위치를 나타낼 수 있습니다.

다음 단계는 CT 스캔에서 보이는 이상 (일반적으로 결절 또는 종괴)이 암인지 확인하는 것입니다. 그렇다면 의사는 폐암 유형도 결정해야합니다.

이를 위해 의사는 바늘이나 수술을 사용하여 폐 조직 생검을 지시합니다. 또는 의사는 가래의 세포 샘플이나 폐를 둘러싼 체액을 조사 할 수 있습니다.

요약

의사는 환자의 폐암 유형에 따라 다른 병기 결정 시스템을 사용합니다. 단계는 종양의 크기, 확산 여부 및 확산 위치에 따라 다릅니다.

세계 보건기구 (WHO)는 폐암이 두 번째로 흔한 암 형태이며 암 사망의 주요 원인 이라고 밝혔 습니다. 때때로 증상은 기관지염이나 폐렴과 같은 다른 상태와 유사하므로 의사가 나중에 단계에 도달 할 때까지 항상 진단하지 않습니다.

그러나 선별 검사가 도움이 될 수 있으며 조기 진단은보다 치료 가능한 단계에서 폐암을 확인하는 방법입니다.

폐암과 관련된 증상이있는 사람은 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야합니다.

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폐활량 증가에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

특정 운동은 폐가 더 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다. 이것은 사람의 폐 능력이 제한 될 때 숨가쁨을 줄일 수 있습니다.

폐는 신체 기능에 필수적인 산소와 이산화탄소의 교환을 허용합니다.

나이, 흡연, 오염 및 기타 요인으로 인해 폐가 덜 효율적으로 작동 할 수 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 천식과 같은 특정 건강 문제는 폐의 능력을 제한 할 수 있습니다.

폐가 보유 할 수있는 산소의 양을 변경하지 못할 수도 있습니다. 그러나 호흡 운동은 제한된 폐 기능으로 인한 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

입술 호흡

입술로 호흡하는 것은기도를 더 오래 열어 두어 공기가 폐로 들어오고 나가는 것을 촉진합니다.

입술 호흡 을하기 위해 :

  • 똑바로 앉으십시오. 좋은 자세는 폐의 움직임을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 느리고 통제 된 방식으로 코를 통해 깊게 숨을들이 마십시오.
  • 입술을 꽉 쥐십시오. “키스하는”얼굴을 만들 때처럼 입술이 거의 닿아 야합니다.
  • 움푹 들어간 입술을 통해 숨을 내쉬십시오. 이상적으로는 숨을들이 마시는 것보다 두 배나 길게 내 쉬어야합니다.

어떤 사람들은 5 초 동안 숨을들이 마시고 10 초 동안 숨을 내쉬는 등 시간에 집중하는 것이 특히 유익하다고 생각합니다. 초를 가까이에 표시하는 시계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체적으로 매우 활동적이지 않고 호흡 근육을 자주 운동하지 않을 수있는 사람들에게는 입술 호흡이 특히 도움이 될 수 있습니다.

배 호흡

미국 폐 협회 의이 운동 은 폐가 팽창하고 수축하는 속도를 개선하는 데 도움이됩니다.

복식 호흡은 특히 횡격막 근육을 강화하는 데 초점을 두어 사람이 심호흡을 할 수 있도록합니다.

연습을 수행하려면 :

  • 손이나 가벼운 물체를 뱃속에 올려 놓으십시오.
  • 코를 통해 천천히 숨을들이 쉬고 위가 얼마나 많이 올라가는 지 확인하십시오.
  • 입으로 숨을 내쉬십시오.
  • 코를 통해 숨을들이 마시고 이번에는 위가 이전 호흡보다 더 높이 올라가도록 노력하십시오.
  • 숨을 내쉬고 각 숨을들이 쉴 때마다 두세 배 더 길게 만드십시오.
  • 주기적으로 어깨를 앞뒤로 굴리고 머리를 좌우로 움직여 운동이 상체의 긴장에 기여하지 않도록합니다.

폐 기능을 향상 시키려면 매일 약 5 ~ 10 분 동안 복식 호흡과 입술 호흡을 연습하십시오.

인터벌 트레이닝

운동 중에 숨이 차거나 숨가쁨이 발생하면 인터벌 트레이닝이 꾸준한 운동보다 나은 대안이 될 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 짧은 기간의 더 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동을 번갈아 가며 포함합니다. 예를 들어, 1 분 동안 매우 빠른 속도로 걷기를 시도한 다음 주기적으로 2 분 동안 더 천천히 걷기를 시도 할 수 있습니다.

마찬가지로, 사람은 이두근 컬이나 런지와 같은 근력 운동을 1 분 동안 수행 한 다음 2 ~ 3 분 동안 부드러운 페이스로 걸을 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 폐가 다시 도전하기 전에 회복 할 시간을줍니다.

운동으로 인해 숨가쁨이 발생할 때마다 몇 분 동안 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 호흡 곤란이 가라 앉을 때까지 입술 호흡을 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다이어트에도 도움이됩니다.

폐 건강 유지를위한 팁

운동은 폐 손상을 되돌릴 수 없지만, 폐를 최대한 사용할 수 있도록 도와줍니다.

다음과 같이 폐 건강을 개선하고 보존하는 다른 방법이 있습니다.

  • 금연
  • 물을 많이 마시다
  • 신체 활동 유지

일상 활동 중 숨가쁨, 호흡시 통증 또는 사라지지 않는 기침과 같은 폐 건강 상태가 좋지 않은 증상이있는 경우 의사에게 연락해야합니다.

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