금연

금연해야 하는 이유

전 세계 사람들이 금연에 성공했습니다. 그것은 매우 실질적인 성과입니다. 연구에 따르면 금연에 가장 효과적인 방법은 의사, 간호사 또는 약사와 같은 의료 전문가의 지속적인 지원을 구하고 상담과 약물을 함께 사용하는 것입니다. 실제로 도움 없이 금연을 시도한 사람의 3~5%만이 성공했습니다. 건강 관리 전문가의 상담 및 지원과 금연 약물 사용으로 성공 가능성이 25-30%로 증가합니다. 금연은 항상 힘든 일이지만 지원을 구하면 금연 여정을 지원하는 데 필요한 동기 부여, 자원 및 실질적인 금연 기술을 얻을 수 있습니다. 의료 전문가는 금단 증상과 갈망을 완화하기 위해 약물을 권할 수도 있습니다.사랑하는 사람의 금연을 돕든, 스스로 금연하고 싶든 간에 의사의 도움을 받으십시오.

금연의 장점

모든 연령대에서 금연하면 즉각적인 이점이 있으며 가장 일찍 금연한 사람의 건강 위험이 가장 크게 감소합니다. 이미 흡연 관련 질병 진단을 받은 경우 금연하면 건강상의 이점도 있습니다. 금연은 폐암 및 기타 암, 심장 마비, 뇌졸중 및 만성 질환의 위험을 줄입니다. 

• 당신은 당신의 삶을 연장하고 기분이 나아질 것입니다.
• 간접 흡연으로부터 사랑하는 사람을 보호할 수 있습니다. 간접흡연을 들이마시는 사람은 흡연자와 같은 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 간접흡연은 호흡이 빨라지고 폐가 아직 완전히 형성되지 않았기 때문에 영유아에게 특히 위험합니다.
• 기존 폐 질환이 있는 경우 할 수 있는 최선의 방법은 금연입니다. 금연하면 증상 완화에 도움이 되고 잠재적으로 상태가 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 삶의 질을 향상시킬 것입니다.
• 돈을 절약할 수 있습니다.

금연의 효과는 즉각적입니다.

• 12시간이 지나면 거의 모든 니코틴이 시스템에서 제거됩니다.
• 24시간이 지나면 혈중 일산화탄소 수치가 급격하게 떨어지고 혈류에 더 많은 산소가 있게 됩니다.
• 1개월 이내에 혈압이 정상 수준으로 돌아가고 면역 체계가 회복의 징후를 보이기 시작합니다.
• 2개월 후, 폐는 더 이상 흡연으로 인한 추가 가래를 생성하지 않습니다.
• 1년 후에는 심장병으로 사망할 위험이 흡연을 계속했을 때의 절반으로 줄어듭니다.

담배가 정말 나에게 그렇게 나쁜가요?

• 모든 담배는 당신에게 피해를 주고 있습니다. 안전한 흡연 수준은 없습니다. 흡연은 폐와 기도에 중대한 변화를 일으킵니다. 단기적으로 자극과 기침을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 폐의 주요 구조가 손상됩니다. 이것은 감염으로부터 보호하는 자연 방어 메커니즘을 감소시킬 뿐만 아니라 만성 기침, 숨가쁨 및 폐의 과도한 점액으로 이어집니다.담배 연기에는 많은 방식으로 신체를 손상시킬 수 있고 적어도 69 암을 유발할 수 있는 많은 독성 화학 물질이 포함되어 있습니다 ¹ . 흡연 관련 사망의 약 40%는 폐암으로 인한 것이며 27%는 COPD ² 로 인한 것입니다 . 흡연은 또한 천식 악화에 기여하고 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험 요소입니다. 모든 지속적인 흡연자의 약 50%가 습관으로 인해 사망합니다. 25%는 아직 중년(35-69세)일 때 사망합니다. 평균적으로 흡연자는 비흡연자보다 약 10년 더 일찍 사망합니다 ⁴ .50세에 금연하면 위험이 절반으로 줄어듭니다. 30에서 멈추면 대부분을 피할 수 있습니다 ⁵ . 이미 흡연 관련 건강 문제를 겪고 있더라도 금연을 하면 즉각적이고 장기적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

금단증상

금단 증상은 사람마다 다릅니다. 대처하는 가장 좋은 방법은 무엇을 예상해야 하는지 알고 이에 대처할 전략을 마련하는 것입니다. 일부 증상은 다음과 같습니다.

• 니코틴 갈망
• 식욕의 변화
• 우울감이나 슬픔
• 불안
• 집중력 저하
• 긴장 또는 짜증
• 방해받은 수면
• 어지러움

갈망은 종종 특정 상황에 의해 유발되므로 유발 요인을 식별하고 대처 전략을 사용하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 항상 담배를 피운다면 곧바로 양치질을 하거나 설거지를 하거나 산책을 할 수 있습니다. 금연 약물은 갈망과 금단 증상을 모두 감소시킵니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 금단 증상이 일시적이라는 것입니다. 신체가 니코틴에 대한 의존성을 멈추면 금단 증상이 감소합니다.